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94岁原中央保健局局长王敏清: 50年没感冒,无三高,靠的就是这6招互动留言
发布时间:2024-03-14  浏览:138 次    字体大小 :

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王敏清就是中央保健局医生之一,1954年进入保健组,是第一任中央保健局局长,被人称作“红墙御医”。在养生保健方面可谓是大有心得,很多养生方法都很值得我们学习!50年没得过感冒!60年体重没有变过!心电图跟教科书上的一样!王老身高170厘米,21岁时体重为60公斤。此后,不论在生活富裕的日子里,或是在苦难年代,他的体重始终保持在60~64公斤之间。一生未长过蛀牙,82岁的时候还有24颗牙;血压也很稳定,全都正常,每年变化幅度都不大。50年没得过感冒、体重60年不变,88岁看起来像60多岁,王老是怎么做到的呢?总结起来,其实就6个保健方。

- 1 -  吃饭的关键是要吃七八分饱

如何把握七八分饱,王老建议,到下一顿吃饭前有饥饿感即可。如果下一顿前不太饿,就说明上一顿吃多了。

怎么吃   吃得少一点:每餐七分饱为宜,饭前喝汤,有助于减少食欲。

吃得粗一点:长期单一细粮摄入容易导致营养失衡和消化功能减弱。此外,适量增加粗粮有助于预防糖尿病、皮炎、便秘等问题。

吃得淡一点:“淡”即是饮食清淡,限盐、限油、限糖。

吃得慢一点:孔夫子说“食不语,寝不言”,做任何事情一定要专一,吃饭就是一心吃饭,细嚼慢咽,慢慢品味,每口饭菜咀嚼30~50次会让你更长寿。

 

- 2 -   动物、动物不动那就死得快

  有句话叫“生命在于运动”,这个大家都听说过,但是有多少人做到?多活动,不贪图享受,保护自己的功能,才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃,结果三高了、肥胖了,又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。想健康,就得对自己狠点儿。我经常步行、坚持体力活动。平日,只要不赶时间、不提重物就不乘车(免费车也不坐);上楼,尽量不坐电梯。王老78岁时给101岁小学老师拜寿,到的早没事儿,就慢慢爬上了22层,一口气登上了22层楼,还不觉胸闷气短。

运动一定要量力而行,不能玩命,更不能以损害身体健康为代价。

怎么动   走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

走路视要注意“三五七”原则:“三”是指每天要步行 3000 米以上,且保证 30 分钟,并坚持做到有恒、有度,过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170:例如:50 岁的人,运动后心率达到 120 次。(身体极好者可达到 190 次;身体不好者不要超过 150 次,具体要根据自己的身体情况来调节)如果觉得“三五七”原则太难记,那就记住一句话:每天至少快走30分钟,直到身体发热、甚至微微发汗,就达到锻炼效果了。

提醒:早上锻炼的话别太早,等太阳出来后,大约9点到10点再去活动才是最明智的。很多人认为早晨空气好,适合锻炼,太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高,即便是森林空气质量也较差。另外,临床病例显示,冬春季节的上午八九时是老年人心脑血管疾病的高发时段,此时要尽量避免剧烈运动。别一味追求苦练:很多老年人都认为,体育锻炼有痛苦才有效果。这种“苦练”的运动模式,是老年人锻炼中一种最危险的错误观念。如果有心血管病老年人在运动中出现疼痛、眩晕、胸闷、气短等症状,应立即终止运动,并及时就诊。

- 3 -   睡好觉比吃好饭更重要

最好的睡眠是每天晚上十一点到第二天早上七点,我每天晚上十点上床,十点半入睡,通常一睡7~8个小时不醒。如果做不到,起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。不要因为任何理由耽误睡觉。人一天不吃饭没关系,但要是一天不睡觉,体力和免疫力都在下降。只有保证了睡眠,才能保证老天爷给你的天然防御系统,才能有很好的免疫力。现在很多年轻人过劳死,都是因为长期熬夜,长期透支。

怎么睡   在每晚亥时(9点~11点)入睡最好。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。早晨最好6点起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,最好也在7点前起。中午也要小憩半小时。如果有失眠的情况,不妨晚上用酸枣仁泡水喝,最好是在睡觉前的半小时左右饮用,能是催眠效果最佳时候入睡。

- 4 -   出了问题就想靠药物解决这是行不通的

王老说:免疫系统是人体保卫系统,“说白了,它就是和疾病打仗的”。千万别有点小病就吃药、挂水,须知“是药三分毒”,翻开《中国药典》,哪种药没有毒副作用?原本应该让免疫系统克服的问题,让药物去克服。病可以痊愈,然而我们自身的免疫系统不但没有得到锻炼和增强,反而被药物损害。

十年前,我患上了喉癌,手术切除了四分之三的声带。术后,我一没放疗,二不化疗,甚至也没有吃药。靠着老天给我的免疫系统,我就打赢了这场仗,我不能容忍放化疗杀死我那么多健康的细胞。(编者注:是否需要放化疗,建议根据病情选择,不能一概而论)不要羡慕别人公费医疗、免费看病,要我说,都不是好事,没啥可羡慕的。免疫系统就是和疾病打仗的,你就让它去战斗,越战斗它越强大。

三招激活免疫力  每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,提高机体免疫力和抗病能力,降低感冒和流感概率。常喝姜水、柠檬水,生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

- 5 -   老年人要有事儿干、找事儿干

用则进,退则废,老年人要有事儿干、找事儿干。即便退休了,也千万不要闲下来,人的身体有很大的潜在能力,要不断用它,它才能好;如果不用,各方面的机能就会退化萎缩。王老离休20年来,不断应邀参加社会活动,觉得把养生保健的知识教给大家,比把它带进棺材里值。他自觉思维与言谈尚不糊涂,而且常用手机收发短信,还用电脑写作、上网、收发电子邮件。

怎么玩   退休后一定要培养自己的爱好,否则你会迅速被衰老。您可以报老年大学,也可以和朋友邻居跳广场舞,什么爱好都好,就是别老宅在家。比如:摄影,让大脑老得慢。老年人参与摄影,能活动筋骨、锻炼身体,亲近大自然、呼吸新鲜空气。还能在摄影活动中交到很多志同道合的朋友,一举多得。唱歌,使人心情舒畅。唱歌时一呼一吸,能锻炼人的心肺功能;唱歌要记住歌词,可使记忆力得到锻炼;唱歌还能使人心情舒畅,消除孤独感、寂寞感,有助于健全老年人的心理,减缓精神与智力的老化。养花,延缓记忆减退。花草能给人带来愉悦、活力和希望,能美化家中环境,更能带来健康长寿。加上养花草的成本可大可小,大家可以根据自己的实际情况来控制,非常适合中老年朋友。养花草不是简单的活,需要学习养护技巧,可以有效预防老年痴呆症,延缓记忆减退。

- 6 -   晒太阳

养生就是遵循大自然规律,该休息就休息,也别忘了晒太阳。要想健康,就应当遵循大自然规律,不能太讲究。该休息时就休息,多到户外体会四时变化,少坐家中克服四体不勤。万物生长靠太阳,人们应当多晒晒太阳!现在人们夏天怕太阳,冬天怕风吹,虽然吹空调是舒适了,但完全没有了大自然一年四季的温度变化。恒温的地方呆久了,会使身体对环境、温度变化的适应能力下降。一旦有流行病爆发,对环境适应能力差的人将首当其冲被病毒侵袭。这就像花房里的花朵,在室内开放得何其绚烂,可一出温室就会死去。

怎么晒   常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,清心安神、舒缓疲劳。晒太阳背光而坐最好,因为背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。

其实养生的道理大家都知道,关键看是否重视。今天不养生,明天养医生,要记住,不要轻易伤害你的身体,它是多少钱财都换不来的!