又到一年高考季，笔尖起落间，是十余载寒窗的沉淀，也是少年奔赴理想的起点。每年此时，紧张、焦虑、忐忑等情绪总会悄然萦绕在考生身边。适度的压力是前行的动力，但过度的心理负担，很容易影响临场发挥。情绪稳，则发挥稳，卸下心理包袱，才能展现最真实的自己，从容迎战人生这场重要的考验。

　　作为心理咨询工作者，我们常年陪伴在备考学子身边，深知考前心态调整的重要性。结合专业心理辅导经验，为广大考生和家长整理了实用的高考心理调适方法，愿每一位考生都能轻装上阵，乘风破浪，终得繁花满径，如愿奔赴理想院校。

　　一、正视情绪：接纳紧张，不与焦虑对抗

　　考前感到心慌、失眠、注意力不集中，甚至莫名烦躁，都是非常正常的生理与心理反应。几乎所有考生在大考来临前，都会出现类似状态，不必因为“我紧张”而过度自我否定。

　　很多同学会强迫自己“不许紧张”，反而陷入越克制、越焦虑的恶性循环。心理学角度来看，情绪如同水流，堵则溢，疏则通。试着坦然接纳当下的不安，告诉自己：紧张是重视考试的表现，所有人都和我一样。当你不再抗拒负面情绪，它的影响力便会慢慢减弱。

　　二、自我调节：简单小方法，快速平复状态

　　考场内外、居家备考时，都可以用低成本的方式调节身心，快速找回平稳状态：

　　1. 呼吸放松法

　　这是最易操作、见效最快的方式。采用腹式深呼吸，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓缓呼气6秒，重复3-5组。短短一分钟，就能缓解心跳加速、头脑发懵的状态，平复紧绷的神经。

　　2. 积极心理暗示

　　摒弃“我考不好怎么办”“万一发挥失常”等消极想法，替换为正向暗示。每天给自己打气：“我已经做好了充分准备，正常发挥就好”“认真做好每一道题，一步一步往前走”。积极的内心语言，会不断强化自信心。

　　3. 回归日常，拒绝“特殊化”

　　考前不必刻意改变作息、饮食和生活习惯。突然熬夜突击、大补饮食、打乱日常节奏，都会加重身体和心理的不适感。保持平日里的作息规律，按部就班学习、休息，熟悉的节奏会带来满满的安全感。

　　三、考场应对：沉着作答，稳住临场心态

　　进入考场后，面对陌生环境与试卷，紧张感容易达到顶峰，记住这几个原则，从容应对考试全程：

　　1. 浏览试卷，建立掌控感

　　拿到试卷先别急着提笔答题，花2-3分钟整体浏览题型、题量，做到心中有数。了解试卷整体难度，会有效消除未知带来的恐慌，快速进入答题状态。

　　2. 先易后难，循序渐进

　　答题遵循“先易后难”的原则，优先完成有把握的题目。顺利作答的过程，会不断积累成就感，心态也会越来越平稳。遇到难题不要死磕，暂时跳过，完成全部基础题目后再回头思考，避免一道题打乱整场考试节奏。

　　3. 遇到卡顿，及时暂停调节

　　做题时如果大脑空白、思路中断，立刻停下笔，闭眼做两组深呼吸，短暂放空大脑。不要陷入自我怀疑，短暂调整后重新审题，很多难题只是一时思维卡顿，放平心态便能找到突破口。

　　四、家长陪伴：做好后盾，别让关爱变成压力

　　考生的心态，和家庭氛围息息相关。作为家长，不必比孩子更加焦虑，你的淡定从容，是孩子最好的定心丸。

　　少说教、少追问：不要反复询问“复习得怎么样”“有没有把握”，过度关注成绩会加重孩子心理负担。

　　多陪伴、多倾听：默默做好后勤保障，用平和的相处氛围传递安全感。

　　接纳所有结果：告诉孩子，高考只是人生众多站点中的一站，全力以赴便无遗憾，你的努力我们都看得见。

　　五、写给全体考生：轻装前行，未来皆可期

　　十余载挑灯夜读，无数个日夜的积累，早已让你拥有直面考场的底气。高考检验的不只是知识储备，更是心态与定力。

　　请记得：情绪稳，则发挥稳。放下多余的顾虑与包袱，不必追求超常发挥，认真展现平日的实力就足够。考场之上，提笔从容自信，合笔无愧于心。

　　愿每一位披星戴月的追梦少年，都能乘风破浪、一往无前；愿所有努力都不被辜负，所有期许都如愿以偿。高考加油，未来前路坦荡，繁花相伴！

　　写在最后高考是一场青春的试炼，无论结果如何，全力以赴的你，已然闪闪发光。如果在备考、应考过程中出现难以疏导的情绪困扰，也可以及时寻求专业心理帮助。我们始终在此，为你的心灵保驾护航。

　　来源：馨田心理微信公众号

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