近年来，“抑郁”这个词，越来越频繁地出现在中小学生的体检报告中。数据显示，国内青少年心理健康问题持续上升，初高中阶段抑郁症状检出率超过30%，其中中度以上抑郁者占比高达10%甚至更多。

　　很多家长一边震惊：“我们那个年代哪有什么抑郁？”一边又困惑：“我家孩子看起来好好的啊，怎么会有心理问题？”

　　其实，孩子的心理状态并非一夜之间变差，而是在长期被忽视、被压抑的情绪环境中悄悄恶化的。与其在“出问题之后”手忙脚乱，不如在“还没出问题之前”主动预防。

　　本文将带你了解：

　　为什么现在青少年抑郁的现象越来越多？

　　孩子的心理预警信号有哪些？

　　父母可以做些什么，来有效避免孩子走向心理危机？

　　一、青少年为何容易抑郁？三大原因不能忽视

　　1. 学业压力+成绩焦虑

　　“唯成绩论”的教育环境下，孩子长期处于竞争、比较、排名的高压状态。一次没考好，就意味着“失望的眼神”“苛责的语气”甚至是“未来没希望”的贴标签。

　　焦虑、无力、低自我价值感，就在这种高压下慢慢积累。

　　2. 情绪表达空间被压缩

　　很多父母不允许孩子有负面情绪，一听孩子说“我不想上学了”，就立刻反驳：“你这是逃避！”“别想太多，忍忍就过去了。”

　　但其实，那可能是孩子发出的求救信号。

　　3. 家庭关系紧张

　　亲子沟通中充满“控制”“责备”“命令”，而缺乏“理解”“尊重”和“共情”。当家庭变成“情绪战场”，孩子只能把不安和委屈压在心底，久而久之，心理就出问题了。

　　二、抑郁不是“装的”，这些信号说明孩子在向你“求助”

　　青少年常见的6个心理预警信号：

　　情绪低落：经常说“我没意思”“我很累”“不想活了”，但家长总觉得是“矫情”。

　　兴趣减少：曾经喜欢的画画、运动、游戏都提不起劲。

　　睡眠问题：失眠、早醒、睡很多却仍然疲惫。

　　身体不适：头疼、胃痛、恶心，但查不出病因。

　　社交回避：不愿出门，不想上学，害怕与人接触。

　　自我否定：“我什么都做不好”“我不如别人”。

　　温馨提醒： 当这些状态持续超过两周，就要高度警惕了！

　　三、父母该怎么做，才能帮助孩子远离心理问题？

　　1. 给孩子“一个可以安心表达的空间”

　　心理学家武志红说过：“一个人能否心理健康，关键在于是否有表达情绪的权利。”

　　面对孩子的负面情绪，请不要急于打断或纠正。你可以这样回应：

　　“你今天看起来不太开心，发生什么事了吗？”

　　“我听到了，你说你很难受，我们一起想办法。”

　　这种被理解和接纳的感觉，是孩子心理健康的“缓冲垫”。 

　　2. 降低“成绩唯一论”，看到孩子的多元价值

　　别只看孩子的成绩单，更要看到他们作为“人”的丰富面：

　　是否有同理心？

　　是否有责任感？

　　是否愿意尝试？

　　是否能表达自己？

　　被全盘否定的孩子最容易走向自我否定，甚至是心理崩溃。

　　父母的一句“我看到了你的努力”，胜过一百句训斥。

　　3. 关注“日常情绪健康”，别等孩子崩溃才干预

　　从日常开始，做这些小事：

　　每周一次“情绪对话时间”：不谈成绩，只谈感受；

　　引导孩子记录情绪变化（情绪卡、情绪日记）；

　　多带孩子运动、晒太阳；

　　创造一个轻松、幽默、有安全感的家庭氛围。 

　　心理健康不是“出问题再处理”，而是“每天一点点积累的呵护”。

　　4. 出现严重信号时，及时寻求专业心理帮助

　　当孩子出现以下情况，务必尽早寻求专业心理咨询：

　　情绪持续低落；

　　拒绝与人沟通；

　　有自残、自杀念头；

　　明显社交退缩；

　　严重睡眠或饮食障碍。

　　心理咨询不是“心理有病”才需要，而是“心理需要支持”就可以开始。

　　四、父母自己也要“心理强壮”，才能带孩子走出阴霾

　　孩子的心理状态，很大程度是对父母情绪的“照镜子”。

　　如果你自己焦虑、暴躁，孩子很难放松。

　　如果你能冷静、稳定、乐观，孩子也会模仿你。

　　父母的情绪管理，是孩子最好的心理教育。

　　写在最后

　　抑郁不是脆弱，不是矫情，不是“装病”。它是真实存在的心理痛苦，是越来越多青少年正在经历的隐秘挣扎。

　　预防孩子心理问题，不是靠盯成绩盯出来的，而是靠家庭的温度、情绪的支持、理解的陪伴“养”出来的。

　　请你记住：

　　一个心理健康的孩子，背后一定站着一个情绪稳定、温和有力的家长。

　　愿我们每一个父母，都能成为孩子心理世界的守护者，不做施压者，而做“点灯人”。

　　来源：人人都能学习好微信公众号

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