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唯有运动,治愈一切人生互动留言
发布时间:2022-08-26  浏览:161 次    字体大小 :

国学生活


你有没有过这样的经历工作学习压力大,内心焦躁,出去跑几圈,心情立马好很多。伤心难过,提不起劲儿,马上暴汗一场,瞬间就能释然不少。

运动似乎有种魔力,能让人释放压力,纾解烦闷,快速走出情绪困境。

美国《体育与运动心理学》杂志,曾发布过相关研究结论:仅30分钟的中等强度运动,就可以立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。

哈佛大学教授约翰·瑞迪也说:“如果你已经情绪低落,运动一下就会让心情变好,而且那种知道自己就要好起来感觉,将彻底改变你的心态。”

人到中年,工作、生活、家庭,俗事缠身,烦恼不断。与其在情绪的泥沼中无所适从,不如在运动的快感中消散一切。让自己动起来,其实是我们缓解焦虑、化解压力最简单的方式。


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运动是一场“精神排毒”


心理学家研究发现:运动拥有“短期情绪效应”。具体说,人在运动后,焦虑、抑郁等负性情绪水平会显著下降,愉快度则会显著提升。这是由人体的特殊结构所决定:人在面对困境时,大脑中的杏仁核会不断分泌压力激素,让我们觉得紧张、焦虑。而运动,能让体内的额叶及海马体抑制功能更强,从而抵抗杏仁核的过度反应,缓解情绪。如那句话所说:“运动,是治愈情绪的速效药。”

有句话说得好:“跑步能治百病,运动能解千愁。”小说家乔伊斯·卡罗尔·奥茨说:心情沮丧甚至绝望时,他会去跑步,以此来舒缓情绪。

运动,是一次高效的“精神排毒”,它能让负面情绪随汗水蒸发殆尽,让身心焕然一新。所以,心情低落时,不妨做做运动。跑个步,打个拳,踢个球,游个泳……伴着呼吸的律动,随着肢体的舒展,情绪的枷锁会被悄然打开,不动声色之间,一切将回归平和。

 

运动提升认知,认知影响情绪


相信很多人都听说过著名的“情绪ABC理论”:A(事件)→B(认知)→C(情绪及行为后果)。认知决定情绪。认知不同,对事情的感受,就会迥异。所以,想在根源上管理情绪,就要改善自己的认知。而提升认知的一个简单的方法,就是运动。

芬兰科学家曾对此进行过专项实验:他们找到10对双胞胎,让一半人每周至少跑2次,而另一半人不运动。3年后发现,每周都跑步的人,脑部灰质区域更发达,思维更清晰,能够更好地应对压力。

美国国立卫生研究院也表示:运动能增加大脑神经元数量,提高大脑认知能力。想获得持续的情绪掌控力,就要保持长期运动状态。如此,才能从认知根源上,解决情绪问题。

《奥森日记》一书中,就记载了教授曹林,通过运动治愈情绪的全过程。2000年,曹林被确诊患上了抑郁症。最严重时,他觉得世间一切索然无味,“即便是亲人的亲情,即便是追求奋斗了几十年的科研事业,也都感觉淡漠。”在医生的鼓励下,曹林开始跑步。从最开始的400米,1千米,到后来的1万米,马拉松。曹林越跑越起劲,而他的抑郁症,也在这个过程中,慢慢痊愈。他曾回忆那段时光:“原来对未来那种无望无助的情绪改变了,心里的大石头没有了,变得平和清爽多了。”他在书中,更是分享了运动对认知带来的改变:“马拉松改变了我对人生的认识,铸就了我坚韧不拔,随遇而安,不慕虚荣,永远低调,永不低头的内心世界。”如今的曹林,已经坚持跑步十几年。运动赋予的能量,让他变得愈发从容。

人到中年,压力的潮水,总是一波未平一波又起:职场受挫时的压抑,婚姻不顺时的悲观,生活无助时的颓废……一次次情绪涌动,都在挑战着我们的内心。而运动,是提升认知,管理情绪的最简单的方式。通过运动不断升华认知升华,才能真正有力量与情绪的洪流对抗。如此一来,即便人生百转千回,我们依然可以从中找到出路。

 

保持运动习惯,培养幸福体质


哈佛大学讲师泰勒说:“运动,是最强劲的精神药物。”运动,不仅能治愈当下的糟糕心情,更能给予长久的精神滋养。

通过运动管理自己的情绪,不妨参考以下几点建议:


一、针对情绪选择运动,快速摆脱消极

《赫芬顿邮报》的专家们,曾对“情绪搭配运动”进行研究,并给出4种运动选择:

1、感到愤怒:自由搏击。怒气中烧时,可以通过搏击,来快速疏散情绪。出拳、高踢腿,这些均是高爆发力的动作。能快速瓦解体内的愤怒,让内心感到舒畅、痛快。不过,切忌用力过猛,避免伤到自己。

2、压力过重:试试瑜伽。瑜伽讲究呼吸,并注重对身体的拉伸。随着呼吸的调节,内心会慢慢归于平静。而肌肉与筋骨的伸展,也会让人觉得无比松弛,从而在不知不觉中放下焦虑。

3、内心冲动:出门徒步有些时候,我们难免头脑发热,丧失理智。这种时候,赶紧抓起背包,开启一场徒步。行走过程中,冲动的情绪会逐渐冷却,内心也能在大自然的美景中得到平复。

4、悲伤难过:跳进泳池。游泳能提高心率,让人感觉神清气爽,从而减轻抑郁,治愈心灵。沉浸在水中,就宛若进入了自己的世界。除了控制身体节奏,人的情绪,也会尽在掌握之中。

 

二、保持长久运动习惯,掌握情绪钥匙

除了短期的情绪缓解,我们更提倡让运动成为习惯,从而彻底提升认知,增强对情绪的管理能力。

关于长期运动的坚持,分享几点建议:

1、参考《大脑健身房》一书中的做法,每周锻炼至少3次,每次45分钟左右。主持人李梓萌就表示,自己每周会有三四天的五公里跑步,并已如此坚持几年。

2、有氧训练为主,同时搭配力量训练,锻炼时要保证心率有明显加快。

3、保持运动热情,避免半途而废,几个小技巧,利用起来:

a.  目标循序渐进根据自己的实际情况,进行合理的目标制定,尤其运动初期,难度切勿过大。过度的运动计划,非但不能调节负面情绪,反而会引发挫败感,让内心徒增负累。

b.  运动选择多样化不断调整运动方式,可以摆脱长久重复产生的厌倦感。

c.  加入运动朋友圈加入一个运动打卡圈,与伙伴分享自己的运动心得,彼此监督、互相鼓励。

外界的肯定、陪伴,会让人更加自信。在良好的氛围加持下,运动也会更有动力。

英国诗人奥登说:“动起来,像跑步者那样四肢运动,绕着圆圈,奔跑在无尽的道路上。”中年是一个前有狼后有虎的年纪,生活不易,难亦要为。

当你遭遇挫折,满心悲伤时,去运动吧。昂首阔步,挥汗如雨,内心的阴霾终会一扫而空。当你烦闷焦虑,陷入内耗时,也去运动吧伸开双臂,步履不停,所有的压抑也将随风而逝。

当你足够自持、自律,你会发现,没有跨不过去的坎,也没有过不去的事。